점점 가늘어지는 허리를 위한 7가지 최고의 운동

Sep 20, 2023

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해변의 몸매를 원한다면 날씬하고 가늘어지는 허리를 만드는 것이 필수입니다. 이 모습을 달성하는 열쇠는 지방을 태우고 상체와 하체에 근육을 만드는 것입니다. 운동을 해도 엉덩이 뼈 자체가 넓어지지 않기 때문에 둔근과 상체에 근육이 생기면 전체적으로 가늘어지는 허리 모양이 됩니다. 과도한 체지방을 태우면 힘들게 얻은 근육이 드러나게 되고 러브 핸들이 허리 테이퍼 모양을 망치는 것을 방지할 수 있습니다. 다음 운동에는 오늘부터 시작해 가늘어지는 허리를 위한 우리가 가장 좋아하는 운동이 포함되어 있습니다.

아래 동작은 둔근과 다리를 강화하고, 코어를 탄탄하게 하며, 몸통 근육을 넓혀 전체적으로 날씬한 체격과 점점 가늘어지는 허리 모양을 만드는 데 도움이 됩니다. 우리는 이 운동을 지방 감량을 위한 칼로리 부족을 초래하는 고단백 식단과 결합할 뿐만 아니라 물 마시기, 충분한 수면과 같은 건강한 생활 습관을 따르도록 적극 권장합니다.

각 운동을 8~12회 반복하고 세트 사이에 60~90초의 휴식을 취하세요. 일주일에 두 번씩 운동을 반복하세요. 가늘어지는 허리를 위한 7가지 최고의 운동을 계속해서 읽어보세요. 다음으로 뱃살을 빼고 복근을 키우는 5분 근력 운동도 놓치지 마세요.

바벨 스쿼트는 하체 근육을 발달시키기 위해 대퇴사두근과 둔근을 발달시키는 데 도움이 되는 복합 운동입니다. 이 움직임은 또한 지방 감소에 기여하고 코어를 강화하여 점점 가늘어지는 허리 모양을 지원합니다.

바벨 스쿼트를 수행하려면 바벨을 스쿼트 랙의 어깨 높이에 놓습니다. 가능하다면 안전핀을 허리 높이 바로 위에 설치하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바 아래로 몸을 숙여 바를 등 위쪽에 위치시키세요. 어깨 너비보다 넓은 손으로 바벨을 잡고 똑바로 서서 랙에서 들어 올리세요. 몇 걸음 뒤로 물러나 랙을 치우고 중립 척추를 유지하면서 코어를 연결하세요. 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 낮추고, 가슴은 펴고 체중은 발뒤꿈치에 싣습니다. 허벅지가 지면과 평행하거나 약간 아래에 있을 때 발을 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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바벨 엉덩이 추력은 올바른 위치에서 심각한 후방 발달을 위해 둔근을 목표로 삼는 가장 직접적인 방법으로, 테이퍼드 허리를 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ff9be0a2-ca54-4599-9914-d301fdeeffbf&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4985226977340216238'.replace( '도메인', location.hostname ); if( n avigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

바벨 힙 스러스트를 수행하려면 등을 벤치에 대고 발을 바닥에 편평하게 대고 엉덩이 너비만큼 벌린 채 바닥에 앉으십시오. 패딩 처리된 바벨을 엉덩이 위에 놓고 양손으로 잡습니다. 코어에 힘을 주고 아래쪽 갈비뼈를 골반 쪽으로 당기는 모습을 시각화하세요. 발뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 위쪽으로 움직이고 동작 최고점에서 둔근을 조입니다. 코어와 둔근의 긴장을 유지하면서 엉덩이를 다시 바닥으로 낮추십시오. 목표 반복에 대해 반복합니다.